全民健康丨保持骨骼健康，需要掌握以下知识

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

充足的光照促进维生素D的生成，促进身体钙的吸收。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

人体骨骼中的矿物质在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。

体育锻炼对于预防骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。