寒假近视防控要点

1、用眼习惯

• 保持正确姿势：做到“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不在行走、坐车或躺卧时阅读。

• 控制用眼时长：阅读、书写等近距离用眼持续时间最长不超过40分钟，年龄越小时间应越短。每用眼30-40分钟，休息10-15分钟，可以远眺或闭目养神。

• 合理使用电子产品：3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少用。小学生每天线上学习不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟，其他情况儿童青少年每天视屏时间累计也不宜超过1小时。

户外活动

• 保证时长：建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时，可间歇进行。即使阴天，户外活动对近视防控也有一定效果。

 选择合适运动：如足球、羽毛球、乒乓球等球类运动，以及跑步、做操、散步等都是不错的户外运动方式。

生活习惯

• 规律作息：幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

• 均衡饮食：多吃胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓等富含维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素的食物，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

• 定期检查：寒假开始和结束时最好带孩子到正规医疗卫生机构检查视力和屈光度，日常若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时检查和矫治。

• 科学矫治：发现近视，要根据医生建议进行散瞳验光和科学矫治。可选择框架眼镜、角膜接触镜等。低浓度阿托品滴眼液需在专业医生指导下规范使用。年满18周岁且近视稳定的学生若考虑激光手术，要到正规机构评估。‍