健康科普丨惊蛰——二十四节气与中医养生

发布时间：2025-03-05 发布人：烟台海港医院 选择阅读字号：[ 大中小 ]

惊

蛰

万物复苏

惊蛰觉醒

AWAKENING OF INSECTS

惊蛰

春风轻拂，冰裂土松，

惊蛰之日，万物萌动。

冬眠的梦，被雷鸣轻轻唤醒，

生命的乐章，在绿意中缓缓奏响。

惊蛰

节气特点

AWAKENING OF INSECTS

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

惊蛰节气后：

在天，表现为气候变暖，雷火始见；

在地，表现为植物开始发芽，动物结束冬眠、出来活动；

在人，表现由冬天肾水封藏的状态，变为肝木之阳气升发的状态。

时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。

SPRING

惊蛰

节日饮食

AWAKENING OF INSECTS

唐·孙思邈在《千金要方》中指出：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。人体五脏与四时节气相对应，春与肝应，故惊蛰时节应顺肝性、助益脾气，令五脏平和、气血顺畅。春季当令之色为青，故可多食绿色蔬菜。应少食酸涩之品，因酸性收敛，影响气机之运行，不利于阳气升发，不利于气血宣畅。而甘味入脾，适当多以补益脾胃之气。 

宜食山药、红枣、小米等甘味食物以健脾；搭配菠菜、荠菜、香椿等绿色蔬菜疏肝。

少食山楂、柠檬等酸收之品，避免收敛肝气。

推荐药膳：枸杞菊花粥（枸杞10g、菊花5g、粳米50g），可清肝明目。

此外，民间流行有“惊蛰吃梨”的习俗，寓意着与害虫分离，远离疾病。惊蛰时节，乍暖还寒，气温回升，阳热始生，气候干燥，人易出现口燥舌干、内热燥烦之症状。《本草纲目》指出梨：“润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒”。吃梨可以助益肺脾之气，调和五脏，润燥滋阴。

惊蛰

中医养生保健

AWAKENING OF INSECTS

作息：夜卧早起，顺应阳气      建议22点前入睡，6-7点起床，避免熬夜耗伤肝血。晨起可叩齿吞津、拉伸筋骨，助阳气升发。

运动：舒展筋骨，以缓制急      选择太极拳、八段锦等柔缓运动，或散步踏青，促进气血流通。避免剧烈运动引发肝阳亢动。

情志：戒怒忌郁，畅达气机      肝喜条达，可通过听音乐、冥想等方式保持心境平和。若情绪压抑，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）疏肝理气。