“冬至大如年，阳生春又来”，作为北半球昼最短、夜最长的节气，冬至是“阴极之至，阳气始生”的阴阳转换关键节点，此时人体阳气内敛、阴气盛极，养生需紧扣“冬藏”核心，顺应天时调养身心。
（一）饮食养生：温补脾肾，寒热平衡
饮食调养以“温补”为核心，兼顾滋阴润燥，避免生冷燥热。
推荐食材：结合本地饮食特点，可尝试羊肉萝卜汤、山药小米粥、黑豆核桃豆浆等家常食谱，既符合温补原则，又贴合本地口味。
禁忌事项：忌冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，避免损伤脾胃阳气；少吃辛辣火锅、烧烤等燥热食物，防止上火；糖尿病患者需优先选择低GI食材，食用汤圆、水饺等主食时需控制分量（≤50克），搭配高纤维蔬菜，餐后适当运动，监测血糖变化。
（二）起居养生：早卧晚起，保暖护阳
起居需遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，为阳气生发创造条件。
作息规律：建议21:00-23:00入睡，保证7-8小时睡眠，23点前入睡可更好地养护肾阳，避免熬夜耗伤阳气。
重点保暖：颈、腰、脚为人体阳气薄弱部位，需特别防护，外出佩戴围巾、帽子，穿保暖鞋袜；每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入生姜片或艾叶，促进血液循环，改善睡眠质量；减少清晨和夜晚低温时段外出，避免寒邪侵入。
（三）运动养生：舒缓适度，微汗即止
冬至运动宜“缓”不宜“烈”，以调动阳气、增强体质为目的，避免大汗耗阳。
推荐项目：太极拳、八段锦、散步等低强度运动，室内可练习中医养生操，户外锻炼需在太阳升起后（上午9-11点最佳）进行，避开低温时段。
运动要点：时长控制在30分钟以内，以“微汗”为度，避免空腹或饭后1小时内运动；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，忌吹风受凉。
（四）情志养生：静心安神，疏肝解郁
冬季“万物闭藏”，人易情绪低落，情志调养以“静心安神”为主。
调节方法：多晒太阳，借助自然光振奋阳气；听舒缓音乐、练习冥想或书法，平复烦躁情绪；多与家人朋友沟通交流，避免独处过久导致抑郁；保持心态平和，忌大喜大悲，为阳气生发营造平和的内在环境。