春分是二十四节气中的第四个节气，通常在每年公历3月20日或21日，此时太阳直射赤道，昼夜均分，天地间阴阳达到短暂平衡。此后，北半球昼渐长、夜渐短，气温回升，万物复苏，草木萌芽，自然界呈现“阳长阴消”的特点。 

中医认为，春分时节人体气血运行与自然相应，肝气渐旺，脾胃功能易受肝气影响。此时气候变化频繁，昼夜温差大，容易出现“倒春寒”，需注意防寒保暖，避免外邪侵袭。

1. 省酸增甘，健脾养肝

春分时节肝气旺盛，中医主张“省酸增甘”，即减少酸味食物（如山楂、柠檬）的摄入，适当增加甘味食物（如山药、大枣、蜂蜜），以健脾益气，调和肝脾。甘味能缓和中焦，防止肝气过旺克伐脾胃。 

2. 时令蔬菜，升发阳气

春季阳气升发，饮食宜选择新鲜芽菜和绿色蔬菜，如荠菜、香椿、春笋、菠菜等。这类食物富含维生素和膳食纤维，有助于疏肝理气、清解郁热。例如： 

- 香椿炒蛋：香椿性温，能健胃理气，搭配鸡蛋补充优质蛋白。 

- 荠菜豆腐汤：荠菜清热利湿，豆腐滋阴润燥，适合春季虚火偏旺者。 

3. 平补为主，忌大热大寒 

春分饮食宜“平补”，避免过度进补或贪食寒凉。可适当食用枸杞、百合、银耳等滋阴润燥的食材，或搭配茯苓、薏米健脾祛湿。推荐粥品： 

- 山药红枣粥：山药健脾，红枣补血，适合气血不足者。 

- 菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春困。

1. 起居调养：夜卧早起，防风防寒

春分后昼长夜短，可适当“晚睡早起”（晚睡不晚于23点），以顺应阳气升发。穿衣遵循“下厚上薄”原则，重点护住腰腹和下肢，避免寒从脚起。 

2. 运动养生：舒展筋骨，调和气血

春季宜进行舒缓的户外运动，如散步、太极拳、八段锦等，帮助疏泄肝气、畅通经络。推荐动作： 

- 伸懒腰：拉伸肝胆经，缓解疲劳。 

- 梳头百遍：用木梳从额头向脑后梳理，刺激头部穴位，升发阳气。 

3. 情志调摄：戒怒戒躁，保持平和

肝主情志，春分易出现情绪波动、烦躁易怒。可多听舒缓音乐，练习深呼吸或冥想，或通过踏青、赏花疏解压力。 

4. 穴位保健：疏肝健脾，提升正气

- 太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：常按揉可疏肝解郁。 

- 足三里（膝盖外下方四横指处）：艾灸或按压，增强脾胃功能。 

- 大椎穴（第七颈椎棘突下）：搓热后艾灸，提升阳气，预防感冒。 

‌四、中医养生小贴士

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春分养生重在顺应自然，调和阴阳，通过饮食、起居、情志的全面调节，达到“阴平阳秘”的健康状态。抓住节气特点，养护肝脾，为一年的健康打下基础。