“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。顾名思义，此时天气渐寒，初霜始现，意味着秋天即将谢幕，冬天已在招手。中医养生强调“天人相应”，霜降时节，自然界的阳气已大部分收敛入地，阴气愈发亢盛，人体的养生重点也应从“秋收”全面转向为“冬藏”打下坚实基础。
1.气温骤降，露结为霜：霜降时节，冷空气活动愈发频繁，昼夜温差可达全年最大。清晨时分，地面的水汽遇冷空气凝结成细微的冰针或六角形的霜花，标志着天气已从凉爽转向寒冷，民间素有“霜降杀百草”之说。
2.燥未全消，寒已成主：虽然秋季的“燥”气仍有残留，但此时“寒”邪已成为主导气候因素，形成“凉燥”或“寒燥”的特点。人体不仅会感到口干舌燥，更易被寒邪侵袭，引发感冒、咳嗽、哮喘、关节冷痛（老寒腿易发作）及胃肠疾病（如胃痛、腹泻）。
3.阳气潜藏，阴气最盛：这是自然界阳气向内收敛的最后阶段，为冬天的“封藏”做最终准备。草木凋零，蜇虫全伏，万物活动趋向休止。人体的阳气也应深藏于内，脾胃功能变得旺盛，是进食滋补、为身体储备能量的黄金时期。
霜降饮食的核心是“平补”与“防寒”，在润燥的同时，要大力温养脾胃，为冬季进补“开路”。
平补为宜，忌大补峻补：此时脾胃功能虽强，但突然大补易加重负担，导致“虚不受补”。应选择性质平和、营养丰富的食物进行“平补”，缓慢而有效地增强体质。
温润滋养，抵御寒燥：多吃温性、滋润的食物，既能抵御寒邪，又能缓解残留的燥邪。坚决避免生冷、寒凉的食物和冷饮，保护好脾胃的阳气。
增甘少酸，以养脾胃：中医认为“甘味入脾”，多吃甜味食物（如红枣、山药、南瓜、蜂蜜等）可以补益脾胃。同时减少酸味食物的摄入，以防收敛过度，影响气机舒畅。
1.起居：保暖为重，早卧晚起
防寒保暖是重中之重：“寒从脚起”，一定要做好足部保暖，穿厚袜、棉鞋，睡前坚持热水泡脚。“一身之气在于颈”，戴条围巾可以有效保护风池穴和风府穴，防止风寒入侵。同时要注意腹部和膝关节的保暖，防止胃部不适和“老寒腿”复发。
睡眠调整：可逐渐从“早卧早起”向冬季的“早卧晚起”过渡，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
2.运动：温和适量，动静结合
此时运动切忌大汗淋漓，以免阳气外泄，耗伤津液。应选择动作舒缓、强度适中的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。最好在阳光充足、天气暖和时进行，以微微出汗为度。运动后要及时擦干汗水，添上衣物，防止感冒。
3.情志：内敛宁静，规避肃杀
秋风秋雨易引人忧思惆怅。中医认为“忧思伤脾”，过度思虑会影响脾胃功能。要学会保持内心宁静、乐观豁达的情绪，可多晒太阳（晒背为佳），听一些轻松愉快的音乐，或进行静坐、阅读等活动，收敛神气，规避深秋的肃杀之气。
4.穴位保健：健脾防感，固护阳气
足三里（膝眼下四横指处）：健脾胃第一大穴，常按揉或艾灸可强壮身体，提高免疫力，为冬补打好基础。
中脘穴（肚脐向上4寸）：胃的募穴，艾灸或按摩此穴能温中散寒，和胃健脾，有效防治胃部冷痛。
涌泉穴（脚底前部凹陷处）：肾经起点，常按摩能引火归元，滋阴补肾，助眠安神，并驱散脚部寒气。
霜降是秋冬转换的枢纽，养生承前启后，重在“藏”与“补”。通过平补温润的饮食滋养身体，通过全面的保暖措施守护阳气，通过安宁的心境保养精神。悉心遵循自然规律，才能为即将到来的冬季封藏做好万全准备，实现“冬藏精，春不病温”的健康目标。