立冬节气
俗话说“秋冬会养生，来年开春能打虎”，立冬作为冬季首个节气，是阳气收敛、万物闭藏的关键节点。遵循《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏”的养生智慧，从起居、饮食、运动、情志到特殊人群防护，做好“藏”字诀，助力安稳过冬、为来年生机蓄力。
起居调护：睡好“藏阳觉”，护牢“保暖关”
立冬后白昼渐短，作息需顺应阳气潜藏规律：
早睡晚起，随日而行：建议晚上10点前入睡，太阳升起再起床，避免熬夜耗损阳气，保证充足睡眠以“养阴藏血”。
重点保暖“三部位”：头部为阳气汇聚之地，外出需戴帽防受寒；腹部（尤其肚脐）皮薄敏感，穿护肚衣物或贴暖宝宝，避免腹痛腹泻；双脚是“寒从脚起”的入口，穿厚袜、不露脚踝，睡前可温水泡脚（水温40℃左右）。
饮食调养：温补不燥，精准养肾
冬季进补以“温和平补、养肾润燥”为核心，拒绝盲目大补：
多吃两类“养生食材”：
温性食材：洋葱、南瓜、香菜等蔬菜，石榴、龙眼、金桔等水果，板栗、核桃仁等坚果，以及牛肉、羊肉（“三高”人群选低脂款），煲汤、煮粥皆宜，助力健脾暖身；
黑色食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等，遵循“黑色入肾”理论，晨起一碗黑芝麻糊或黑豆粥，帮你固护肾精。
避忌生冷与过燥：少吃冰饮、凉菜，避免损伤脾胃阳气；火锅、辛辣食物需适度，防止上火爆痘；气候干燥时，搭配大白菜、苹果、柑橘等果蔬，补充水分防口干、皮肤干。
运动与穴位：温和动养，激活“暖动力”
冬季运动忌大汗耗阳，穴位按摩可助阳气内藏：
运动“微汗即止”：选择太极、八段锦、慢走等平缓项目，晨练需等日出后进行，避免清晨寒气入侵；运动以身体微微发热、似有汗意为度，不做高强度器械训练，防止阳气随汗液外泄。
常按“养肾暖穴”：
涌泉穴：泡脚后按揉，改善手脚冰凉；
关元穴：顺时针摩动3-5分钟，补益元气；
肾俞穴：掌心搓热按摩，强肾纳气。
情志与特殊人群：守好“恬淡心”，防护更精准
冬季易因日照短生抑郁，特殊人群需针对性养护：
情志“精神内守”：多“背日光坐”，晒30-60分钟后背补阳气、疏情绪；少纠结琐事，参与集体活动，保持乐观心态，避免“冬季抑郁”。
特殊人群重点防护：
高血压患者：保暖防血管收缩，勿清晨早练，避免血压骤升。
糖尿病患者：足部护理是关键，泡脚水温不超过40℃，防烫伤。
老人与儿童：头、腹、脚保暖到位，老人起床需“慢三步”（躺一会儿→坐一会儿→站一会儿），预防体位性低血压。
立冬养生，不在复杂而在顺应自然。从今天起，把“藏”的智慧融入日常，护好阳气、养足元气，待来年春日，方能生机勃发。