双节长假外出游玩，很多人受旅途奔波、更换住宿环境、饮食杂乱影响，饱受入睡困难、半夜易醒、晨起疲惫的困扰，出现越玩越累的情况。在中医视角下，这类旅途失眠多归于心脾两虚、肝胆郁热、脾胃不和、心肾不交。出游不必依赖各类保健品，利用简单中医小方法，就可以帮助身体调整睡眠节律。
劳累过度型
常见入睡难、心慌乏力。行程紧凑体力大量消耗，耗伤心脾气血，心神失养，伴随多梦、气短。建议每日午休15‑30分钟，减少夜间刷手机；饮食适当吃山药、红枣、小米；睡前温水泡脚5‑10分钟。
肝胆郁热型
表现为凌晨易醒、烦躁口苦。住宿噪音、辛辣饮食打乱肝胆疏泄，醒后很难再次入睡。下午尽量避开浓茶咖啡；晚餐少吃烧烤、酒类；睡前做几组缓慢深呼吸，心烦时按揉内关穴宁心安神。
脾胃不和型
以睡不沉、腹胀反酸为主。正所谓“胃不和则卧不安”，暴饮暴食、贪食生冷，食积扰动睡眠，夜里频繁辗转。晚餐保持七分饱，睡前2‑3小时不再进食；远离冷饮油炸食品；腹胀不适可以顺时针摩腹5分钟。
心肾不交型
多见心烦失眠、头晕耳鸣。旅途兴奋、作息颠倒，心火上浮肾水亏虚，还会手心发热、咽喉发干。尽量23点前入睡，睡前少看刺激性内容；饭后短途散步；泡脚之后按揉涌泉穴，起到引火下行的作用。
同时记住五条旅途睡眠守则：保持相对固定作息，不要过度补觉，守护自身生物钟；睡前一小时放下手机，减少蓝光对心神的干扰；早午餐可以尽兴品尝美食，晚餐清淡为宜，睡前不要饮酒；随身备好眼罩、耳塞，打造舒适睡眠条件；长途出行避免久坐不动，适度活动有助夜间安睡。
过节出游的真谛不是把行程排满，而是身心兼顾。中医调理睡眠，核心在于安神、和脾胃、疏肝气。玩得尽兴的同时保证充足休息，才能拥有饱满状态，平稳过渡节后生活。